[...] powtórzeń wykonać, ewentualnie spomagam się lekki "oszukaniem", czyli np na klate robię lekki mostek i/lub odbijam lekko od klatki, tak by wymusić ten 5 ruch. Jak uda mi się zaliczyć 5 powtórzeń, dokładam ciężar, i historia się powtarza. Przeważnie przez 2-3 treningi bez problemu uda ci się zwiększyć cieżąr po za maxy z 5tek. I wtedy [...]
[...] :D Byłabym wdzięczna jeśli byś mi pomógł na nie odpowiedzieć :) Otóż jak widze dziewczyny w dziale Ladies które ćwiczą na pupe to jednocześnie mają dość mocno rozbudowane uda gł. mięsień czworogłowy. Natknełam się na dziewczyne która ćwiczy na pupe a jednak uda pozostają bardziej kobiece - http://instagram.com/jenselter# . Ćwiczenia nie bardzo [...]
[...] moich ewentualnych szans na MP to ja nie jestem takim optymistą,sądzę,że przyjadą tam konkretne koty.Po za tym trenuję sam bez trenera,nie mam doświadczenia i nie wiem czy uda mi się trafić z formą,temu chcę najpierw spróbować na zawodach niższej rangi,jeśli się uda to będę myślał coś więcej xero no trochę wpyerdalam,lubię sobie zjeść Zmieniony [...]
[...] cm (0 cm) Obwód pod biustem : 65 cm (0 cm) Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm (0 cm) Obwód na wysokości pępka : 70 cm (- 1cm) Obwód bioder (3): 96 cm (- 2cm) Obwód uda w najszerszym miejscu : 55,57 cm (- 1,5 cm) Obwód łydki : 37 cm (0cm) Domyślam się, że to tylko woda, ale i tak progres zawsze cieszy. :-) Byłabym bardzo wdzięczna za [...]
[...] a także pozostałych, podstawowym kryterium poza oceną somatyki jest ocena proporcji oraz równomierny rozwój wszystkich grup mięśniowych. Zgadzam się że mięsień dwugłowy uda u Dymitra nie jest proporcjonalny do mięśnia czworogłowego. To czworogłowy lub odwrotnie cała reszta są do siebie rozwinięte nieproporcjonalnie. Już od 2 lat współpracy [...]
świetna ta sałatka z posiłku 4 tu zawsze takie i zawsze jak stąd wychodzę to planuję następnego dnia zrobić sobie jakąś pyszną suróweczkę (może kiedyś się uda ) Do te pory na planach się kończy, bo szybciej jest chwycić pomidora czy paprykę. Ach, moje wrodzone lenistwo...
[...] częściowo odtwarzać na kompie, z którego korzystam w tej chwili Napiszę tylko, że dieta dziś ok (około 1600kcal z tego, co pamiętam) i zaliczony cycling Edit -> jeżeli uda mi się dziś dojść do ładu z moim komputerem, to poźnym wieczorem uzupełnię wczorajszą wypiskę i wrzucę mini-podsumowanie Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-11-16 [...]
Siema :-). No jeszcze szeregowy po niestety, albo stety nsr :P. Młody jestem więc na Z'te się nie zalapalem, a jeszcze szeregowy bo jestem na kursie podoficerskim :-). Więc może jeszcze w tym roku uda się korpus zmienić. A służę w Centrum Szkolenia Wojsk Inżynieryjnych i Chemicznych we Wrocławiu :-). A co,też żołnierz ? :-)
[...] przybylo mi 2 cm w biodrach;-] Cyknelam tez zdjecia, po 4 tygodniach regularnego treningu i 3 tygodniach forumowej miski. Nie wrzucam z tylu i boku, bo sie nic nie zmienilo. Ale z przodu widac ze sie nieco spaslam: patrz ramiona i uda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa1a5651dcbd457ab9eaa29dce2b0801.jpg Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-01 20:43:48
Hej Obli, nie mam adnych lekow rozluzniajacych. Licze na to ze skoro przez 3 miesiace bezruchu plecow i regularnego masazu nie udalo sie zlikwidowac tego napiecia to regularna rehabilitacja, rozciaganie i walkowanie na foam roller moze cos zmieni. No i mam nowe krzeslo, z ruchomym siedziskiem w pracy, bo 7 godzin siedzenia przy kompie na pewno tu [...]
[...] sprawdzić gdzie i u kogo się uczył czyli to co wielokrotnie podkreślałem jako istotę "tradycyjności" stylu: przekaz MMA, ja jestem tylko pasjonatem stylu. Jak mi się już uda przełożyć choć w połowie teorię na praktykę, to będę zadowolony Grunt, że nie bez Twojego udziału mam dobrego trenera, więc wszystko idzie we właściwym kierunku
[...] dosyć długo po ćwiczeniach waliło mi serce i oblewał mnie taki zimny pot. 10 g to chyba za duża porcja specyfiku jak dla mnie. Jutro będzie BNP i streching- jak wcześniej uda mi się skończyć pracę- a jak nie to bieganie/orbitrek. W każdym razie aeroby, ok 40-60 min. Jutrzejsza micha poniżej, tylko te godziny to tak orientacyjnie, bo nie wiem o [...]
[...] trenowałam, a wyciskania ćwiczyłam w poprzednim treningu (ok 1-2miesiące) i doszłam do 5 kg, wczoraj zobaczyłam, ze 5 juz nie jest takie straszne i sprobowalam więcej i się udało. A w tych przysiadach to już tak mnie paliły uda, że chyba nie dałabym rady więcej, szczególnie, że właśnie nie robiłam takich pełnych do końca tylko takie do wysokości [...]
[...] wszystkich ćwiczeń, to większość nie dawałam rady zrobić aż minutę ! Ale świetne wyżycie, wyparowują wszystkie problemy ze zmęczenia :)) polecam. Na pewno będę go robić aż uda mi się zrobić od początku do końca cały :) Wrzucam dzisiejszą michę. Ten majonez to tak kapkę dosłownie, na kanapkę. A miód nie wem czy aż 5g, sałatka była z sosem [...]
Jeśli chciałeś tym ostrzec napaleńców, którzy w to wierzą to nie uda Ci się to. Tacy ludzie, którym zależy na tym żeby szybko bez żadnych wyżeczeń być "super" nie chce się czytać tyle tekstu. Na ogół zadają pytania o doping w dziale z "szybkimi pytaniami dla niezarejestrowanych" Przeczytałem całość, to co piszesz to 100% [...]
Przepraszam, że o to pytam, ale mam pewne wątpliwości i chce ja rozwiać:Trenning powinien wyglądać np. tak?: Poniedziałek: klatka+barki+łydki+brzuch+triceps ciezki Wtorek: klatka+barki+łydki+brzuch+triceps lekki środa: wolne Czwartek: grzbiet+uda+biceps ciezki Piatek: grzbiet+uda+biceps lekki sobota: wolne niedziela: wolne ??
hej ho hej ho :D:D:D Witam wszystkich :D środa- dzisiaj robię znowu ulubioną wytrzymałościóweczkę Lu :D:D planowana liczba obwodów- 3 i więcej powtórzeń niż ostatnio :D ale czy to się uda???:D łydki bolą
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem trening cyklowy myslicie ze dobry na mnie ? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - [...]
HST do poprawki//////////
